压力和月经周期：您需要知道的小知识

基础

平均月经周期为 28 天，但有偏差（21 至 35 天）是正常的。一般规则是，如果延迟五天或以上，则考虑延迟。压力是一个常见原因，会根据压力水平、应对方式和个人周期影响时间。

压力如何导致月经推迟

精神或身体上的过度压力会提高皮质醇（压力荷尔蒙）。这会破坏荷尔蒙平衡，影响生殖器官并推迟月经。

该怎么办

通过日记或治疗找出压力原因。冥想、瑜伽和运动等练习都有帮助。可能会推荐认知行为疗法（CBT）。

重回正轨

消除压力源或采取新的应对策略。放松方法、减少咖啡因/酒精、优先考虑优质睡眠以及保持睡眠习惯都会有所帮助。

预防

了解您的压力源，制定健康的应对机制并跟踪变化。压力并不是月经推迟的唯一原因。考虑怀孕、激素节育或健康问题等因素。

寻求帮助

如果月经持续延迟并伴有其他症状，请咨询医疗保健提供者。

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