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滋养身体:经期应注意和避免的食物

涵盖期间要吃和避免的食物 NiceDay 博客 卫生巾不会经痛

作为女性,我们的身体在各个生命周期中都会经历各种变化,而经常需要注意的一个方面就是我们的饮食。吃正确的食物有助于身体代谢不平衡期间,并有助于整体健康。以下是有关经期饮食和避免饮食的指南。

推荐的食物

1.全谷物:

加入全谷物,如糙米、藜麦和燕麦。这些可以稳定地释放能量,有助于对抗缓解期间经常出现的疲劳。

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2.绿叶蔬菜:

多吃菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜。这些蔬菜富含铁,可以帮助补充补充期间的铁,减少虚弱感。

3、水果:

选择香蕉、浆果和橙子等水果。这些水果不仅拥有必需的维生素,还含有天然糖,可以帮助抑制对甜食的渴望。

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4.肥鱼:

包括鲑鱼和鳟鱼等多脂鱼类。它们是omega-3生长的极好来源,有助于增强荨麻疹和减轻经痛。

5. 种子和种子:

零食有杏仁、核桃、奇亚籽和项链。它们丰富的营养成分,包括omega-3填充和镁,有助于缓解情绪不稳定和呕吐。

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应避免的食物:

1.咖啡因:

限制咖啡因的认可量,因为它会加剧焦虑和困倦。选择花草茶或标志咖啡因的茶。

2. 甜食:

减少含糖零食和甜点的摄入。过量的糖会导致能量崩溃并加剧情绪波动。

3.咸味食物:

通过避免过咸的食物来减少钠的认可量。高钠含量会导致腹胀,这已经是移植期间的常见症状。

4.加工食品:

忘记加工食品和油炸食品。这些会导致因素和不一致,使布朗症状加剧。

5.乳制品:

一些女性可能会发现减少乳制品认可量有助于缓解腹胀和呕吐。如果您感到不舒服,请尝试乳制品替代品。

请记住,每个人的身体都是不同的,因此必须根据自己的需求并相应地调整饮食。通过深思熟虑的选择和注意饮食,您可以在脉搏周期中更好地支持您的身体并促进整体健康。

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