滋养身体：经期应注意和避免的食物

作为女性，我们的身体在各个生命周期中都会经历各种变化，而经常需要注意的一个方面就是我们的饮食。吃正确的食物有助于身体代谢不平衡期间，并有助于整体健康。以下是有关经期饮食和避免饮食的指南。

推荐的食物

1.全谷物：

加入全谷物，如糙米、藜麦和燕麦。这些可以稳定地释放能量，有助于对抗缓解期间经常出现的疲劳。

2.绿叶蔬菜：

多吃菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜。这些蔬菜富含铁，可以帮助补充补充期间的铁，减少虚弱感。

3、水果：

选择香蕉、浆果和橙子等水果。这些水果不仅拥有必需的维生素，还含有天然糖，可以帮助抑制对甜食的渴望。

4.肥鱼：

包括鲑鱼和鳟鱼等多脂鱼类。它们是omega-3生长的极好来源，有助于增强荨麻疹和减轻经痛。

5. 种子和种子：

零食有杏仁、核桃、奇亚籽和项链。它们丰富的营养成分，包括omega-3填充和镁，有助于缓解情绪不稳定和呕吐。

应避免的食物：

1.咖啡因：

限制咖啡因的认可量，因为它会加剧焦虑和困倦。选择花草茶或标志咖啡因的茶。

2. 甜食：

减少含糖零食和甜点的摄入。过量的糖会导致能量崩溃并加剧情绪波动。

3.咸味食物：

通过避免过咸的食物来减少钠的认可量。高钠含量会导致腹胀，这已经是移植期间的常见症状。

4.加工食品：

忘记加工食品和油炸食品。这些会导致因素和不一致，使布朗症状加剧。

5.乳制品：

一些女性可能会发现减少乳制品认可量有助于缓解腹胀和呕吐。如果您感到不舒服，请尝试乳制品替代品。

请记住，每个人的身体都是不同的，因此必须根据自己的需求并相应地调整饮食。通过深思熟虑的选择和注意饮食，您可以在脉搏周期中更好地支持您的身体并促进整体健康。